![]() TYKKÄÄ! |
![]() TILAA! |
![]() SEURAA! |
Painonnoston valmentajakoulutus Vierumäellä – osa 1/2
Painonnoston ensimmäisen tason valmentajakoulutukseen kuuluu kaksi lähijaksoa sekä etäopiskelua kotona jaksojen välissä. Ensimmäinen lähijakso järjestettiin tammikuun lopussa Vierumäen urheiluopistolla.
Valmentajakoulutukseen osallistui painonnostajien lisäksi myös
voimanoston parissa olevia. Näin valmennustietoutta saadaan lisättyä
myös voimanoston puolelle ja yhteistyötä tehdään
eri voimailulajien kesken. Koska kyseessä on painonnoston valmentajakoulutus,
tehtiin asioita pääosin painonnoston kannalta. Voimanoston parissa
olevat miettivät asioita myös oman lajinsa näkökulmasta.
Käytännön harjoittelua
Lisäksi valmentajakoulutukseen osallistuvista useat ovat aktiiviurheilijoita itsekin, jolloin käytännön harjoituksista tuli arvokasta oppia kunkin omaan valmentautumiseen. |
LUE
LISÄÄ:
2021.09.04 - Penkistä 110 kiloa 13-vuotiaana! 2016.11.05 - Kuulantyönnön harrastamiselle ei tulosrajaa ole 2012.06.23 - Saarijärven Juhannuskisat 2012 2010.09.10 - Painonnoston valmentajakoulutus Vierumäellä. Osa 2/2 2007.01.20 - Geoff Capes - Englannin jättiläinen |
Painonnostoliikkeet kuuluvat useiden eri urheilulajien urheilijoiden
harjoitusliikkeisiin. Seuraavassa käydään valmentajakoulutuksessa
opittuja painonnoston suoritustekniikkaan liittyviä alkeita läpi.
Viimeinen vaihe ylöstyönnön opettelussa on ylöstyöntö saksiin. Saksiin ylöstyönnössä käytetään sitä jalkaa edessä, kumpi tuntuu luonnollisemmalta. Tämä saadaan testattua niin, että lähdetään kaatumaan silmät kiinni eteenpäin. Se kumpi jalka siirtyy automaattisesti eteen, viedään eteen myös ylöstyönnössä saksiin.
Kun yhdistetään rinnalleveto kyykyn kautta ja ylöstyöntö saksiin, meillä on kasassa koko kilpailunomainen työntönosto, kuten painonnostokilpailussa nostolavalla nähdään.
Tekniikkalevyt tarpeellisia alussa
Tämän jälkeen opetellaan tempauksen tekniikka. Kaikki
tempaukset tehdään kyykyn kautta. Kuten rinnallevedossakin, tempaus
aloitetaan pukeilta vähän polven yläpuolelta, sitten 10
senttiä polven alapuolelta ja lopuksi tangon ollessa lattialla.
Painonnostoliikkeiden opetteluvaiheessa on syytä käyttää keveitä painoja, jolloin niin sanotut tekniikkalevyt ovat tarpeelliset. Tekniikkalevyt painavat 2,5 - 5 kiloa, mutta ovat kilpailussa käytettävien levyjen kokoisia, jolloin nostot lavalta saadaan lähtemään oikealta korkeudelta painon pysyessä kohtuullisena.
Teksti: Kirmo Varvikko
Video: Voimalaitos
YouTube-kanava
LUE LISÄÄ: 2021.09.04 - Penkistä 110 kiloa 13-vuotiaana! 2016.11.05 - Kuulantyönnön harrastamiselle ei tulosrajaa ole 2012.06.23 - Saarijärven Juhannuskisat 2012 2010.09.10 - Painonnoston valmentajakoulutus Vierumäellä. Osa 2/2 2007.01.20 - Geoff Capes
- Englannin jättiläinen
|
![]() |