Kirmon Blogi


2013.01.07 - Penkkipunnerruksen saliennätys ja vuoden 2012 yhteenveto

Erään innokkaan blogin lukijan palautteen johdosta jälleen pientä päivitystä kehiin.

Nyt päivitykseen olikin aihetta, sillä tänään nostin saliennätykseni penkkipunnerruksessa. Tässä video nostosta.

Harjoitusmäärät 2012
Treenit 200 kpl
Hieronnat 14 kpl
Kisat 8 kpl

Työntömäärä
Kuula/kivi 800 työntöä
Kuntopallo 700 työntöä
Yhteensä 1500 työntöä

Hypyt ja heitot
Hypyt 400 kpl (kovatehoiset, enimmäkseen vauhditon pituus)
Heitot 850 kpl

Harjoitusmääriä verotti rikkonainen alkuvuosi.

Kehittyminen
Kuulantyöntöä lukuunottamatta on päästy niihin tuloksiin, mitä on tavoiteltu. Uudet tavoitteet on asetettu maaliskuun loppuun mennessä.

Testitulokset tehty 10.10.2012 ja tavoitetulokset 31.12.2012 mennessä.

Kuulantyöntö 4 kg, tavoitetulos 18,01 m:
16,98 m 10.10.2012
17,27 m 4.11.2012
17,29 m 13.11.2012
17,32 m 7.12.2012

Kuulanheitto pyt 4 kg, tavoitetulos 17,30 m:
17,11 m PR 10.10.2012
17,24 m PR 12.12.2012
17,87 m PR 20.12.2012

Vauhditon pituus tavoitetulos 262 cm:
259 cm PR 10.10.2012
268 cm PR 25.11.2012

Pikajuoksu 20 m (sähköinen ajanotto), tavoitetulos 3,29 s:
3,33 s PR 10.10.2012
3,32 s PR 20.12.2012
3,26 s PR 30.12.2012

Raaka rinnalleveto, tavoitetulos 132,5 kg:
PR 130 kg
135 kg PR 21.12.2012

Raaka tempaus, tavoitetulos 107,5 kg:
PR 100 kg
107,5 kg PR 21.12.2012

Loppukevennykseksi arkistojen kätköistä löytyi vanha kuva penkkipunnerrustaipaleeni alkupuolelta. Muistan, että kuvasta katsoen oikealla puolella sijaitsi sänkyni ja heti sängyn vieressä siis penkkipunnerruspenkki. Levypainoja lojui aina pitkin huoneeni lattioita ja niihin tuli muutaman kerran potkittua jalkansa.

Kirmo Varvikko



ETUSIVULLE