Kirmon Blogi


2012.09.18 - Harjoituskausi lähtenyt käyntiin

Harjoittelussa on nyt ollut ajatuksena tietynlainen laadun korostaminen. Tavoitteena on, että pystyisi tekemään kaikki harjoitukset mahdollisimman hyvin. Käytännössä tämä tarkoittaa pääliikkeissä kovia tehoja ja mahdollisimman suuria rautoja. Ainoa este tälle on se, että vaivat eivät pysy kurissa.

Seuraavassa ote treenipäiväkirjasta viime viikon osalta.

Ma 10.9.
Tempaus 1 x 60 kg, 1 x 70 kg, 1 x 80 kg, 1 x 90 kg, 1 x 95 kg
Työntö 1 x 90 kg, 1 x 110 kg, 1 x 120 kg, 1 x 125 kg
Tempaus 3 x 1 x 70 kg, 1 x 80 kg
On siinä eroa tekeekö noita painonnostoliikkeitä voimanostotangolla vai painonnostotangolla. Sitten salin vaihto.
Box-kyykky 1 x 100 kg, 15 x 1 x 140 kg, 1 x 160 kg (trikoon alaosa, ei vyötä, vetokumit)
Vatsa jumppapallon päällä 3 x 20

Ti 11.9.
Painon korkeusheitto enimmäkseen 17-kiloisella, 10 heittoa. "Korkeasta rimasta" ihan ok yrityksiä, matala menee helposti.
Moukarinheitto 20 heittoa sekä moukarin pyörittämistä (kiinteä varsi ja itse väsätty "oikea" varsi).
Pikajuoksu 2 x 20 m
Akillesjänteet meinaa vaan kipeytyä.

Ke 12.9.
Kuulantyöntö 4 kg, enimmäkseen vauhdilla, yhteensä 10 työntöä, paras vauhdilla 16,83 m.
Kuulanheitto pyt 4 kg, 10 heittoa, paras 16,43 m.
Vauhditon pituus 6 hyppyä
Pikajuoksu 1 x 60 m
"Kesän" paras kuulakaari.

La 15.9.
Penkkipunnerrus 1 x 100 kg, 1 x 120 kg, 1 x 140 kg
Lankkupenkki 1 x 160 kg, 4 x 180 kg, 2 x 3 x 180 kg, 1 x 190 kg
Penkkipunnerrus 6 x 2 x 100 kg
Ojentajapunnerrus käsipainoilla 6 x 16 kg, 3 x 6 x 31,5 kg
Käsipainopunnerrus vasemmalla kädellä 4 x 5 x 44 kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 20 x 20 kg, 2 x 10 x 30 kg

Pyritään jatkamaan tämän tyylistä harjoittelua ja keskitytään olennaisiin asioihin. Vaihtelun ja mielenkiinnonkin takia oli mukava kokeilla eilen kuulantyöntöä 2,5 kilon kuulalla. Tiedossani on paras tulokseni noin kymmenen vuoden takaa kyseisellä kuulalla, joten vertailua on hyvä tehdä. Ennätyksestä jäädään vielä, mikä vahvistaa käsitystä nopeuden puutteellisuudesta.

Kirmo Varvikko



ETUSIVULLE