Kirmon treenikuulumisia

K-SV:n foorumin mentyä jumiin en ole pitänyt treenipäiväkirjaa, joten ajattelin laittaa tänne pientä päivitystä.

Marraskuu 2008
Päälimmäisenä mielessä saliennätys penkkipunnerruksessa. Muutenkin harjoittelun pääpaino salitreenissä tavoitteena saada punttiliikkeiden tulokset entiselle tasolle.

Salipenkki 255 kg, IPF paita
 

Joulukuu 2008
Joulukuussa ohjelmassa oli pääasiassa perusliikkeitä salilla. Olen aloittanut tekemään yhden käden suorin jaloin maastavetoja käsipainolla selän kunnossa pitämistä varten. Kävin kansallisessa penkkipunnerruskilpailussa Äänekoskella valitettavasti jääden ilman tulosta.

Kisapenkki 250 kg (hylky)
 

Tammikuu 2009
Tammikuussa tuli käytyä kansallisessa voimanostokilpailussa. Penkkipunnerruksessa mentiin 110 kilon sarjan tämän vuoden Suomen rankingin kärkeen 242,5 kilon tuloksella. Selkä ei oikein salli täysipainoista maastavetoa edelleenkään. Mahatauti vei kuntoa alaspäin.

Voimamieslajeja täytyy jälleen alkaa pikkuhiljaa ottaa mukaan ohjelmaan. Hirven ja Peiposen lajitreenipaikassa tuli käytyä opettelemassa muun muassa renkaanpyöritystä.

Renkaanpyöritys n. 300 kg
 

Johtopäätöksiä

• Penkkipunnerruksessa on mahdollisuuksia nostaa kuntoa SM-kisaa varten.
• Joudun vaihtamaan maastavetotyylin kapeasta sumotyyliin. "Ensikokeilu" sumovedossa oli lupaava. Selkä ei kestä kapeaa vetoa. Voimamieskisoissa vedetään kapealta, jos säännöt niin vaativat.
• Paino on laskenut 115 kilosta (pahimmillaan 117 kiloa) n. 108 kiloon, mikä on pelkästään hyvä asia. Jaksaa vetää voimamieskisat/treenit paremmin.
• Voimanostoon aletaan satsaamaan viikottain, jotta voimatasoja saadaan nostettua aluksi entiselle ja sitten ennätystasolle.