Etusivulle

Voimamiesurheilu veti uudelleen puoleensa

Jarkko Mehtälän tarkoituksena on kisata jälleen

Jarkko Mehtälä on kaksinkertainen 105-kiloisten Suomen Cup -mestari. Motivaatio voimailuun katosi välillä kokonaan syttyäkseen jälleen uudelleen. Nyt tähtäimessä on jälleen kilpaileminen voimamiesareenoilla. Harjoittelussa Mehtälä keskittyy tällä hetkellä perusasioihin unohtamatta lajissa vaadittavia monipuolisia ominaisuuksia.

Jarkko Mehtälä pelasi nuorena jääkiekkoa, jossa saavutti SM-pronssia 13-vuotiaana. Voimailua Mehtälä alkoi harrastaa tosissaan 18-vuotiaana. Aikuisiällä biljardia harrastanut Mehtälä ajautui voimamieskisoihin lopulta sattumalta.
Biljardiporukassamme oli mukana vanha voimamies, jolta kysyin treeniohjelmaa. Aloimme käydä salilla ja ei mennyt kuin reilu kuukausi, niin paikallisten voimailijoiden yllyttämänä osallistuin ensimmäiseen kilpailuuni 21-vuotiaana, kertaa Jarkko Mehtälä voimamiesuransa alkuvaihetta.

Kun ensimmäisestä voimamieskilpailusta ei ollut tuloksena viimeistä sijaa, niin innostus kisaamista kohtaan oli syttynyt.

Perheenisällä tekemistä riittää
Haapajärven Woimamiehiä edustava Jarkko Mehtälä on 185-senttinen ja 135-kiloinen voimanpesä. Mehtälän perheeseen kuuluvat avovaimo ja kolme lasta.
Nuorin lapsi on nyt kolmen viikon ikäinen, Mehtälä kertoo iloisesta perhetapahtumasta.

Jarkko Mehtälän motivaatio voimailuun katosi kokonaan vuonna 2014, jolloin jääkiekkoharrastus tuli jälleen kuvioihin mukaan. Hän alkoi käydä harrastevuorossa pelailemassa jääkiekkoa.

Voimailukipinä ei ollut sammunut kuitenkaan pysyvästi. Jarkko Mehtälä on 30-vuotias, joten ikä ei ole esteenä voimailussa pärjäämiselle.
Olen jatkanut jääkiekkoa vieläkin, vaikka olen taas totisemmin innostunut voimailusta. Onhan jääkiekko myös erittäin hyvää intervallitreeniä voimailijalle joskin hiukan rankkaa tällä massalla, Mehtälä sanoo.

Jääkiekon pelaamisen lisäksi harrastukseen kuuluvat myös oman ja pojan joukkueiden joukkueenjohtajan hommat.

Farmarikävely liikkuu vauhdilla
Voimamiehenä Jarkko Mehtälän vahvuuksia ovat kaikki kävelylajit ja lastaukset. Farmarikävelyssä on 150-kiloisilla painoilla 20 metriä mennyt 9,3 sekuntiin. Merimieskävelyssä paras noteeraus on 380 kilolla 20 metriä aikaan 8,9 sekuntia ja 180-kiloinen voimakivi on noussut kolme kertaa 110 sentin tasolle.

Parannettavaa Mehtälä näkee maksimivoimassa ja etenkin punnerruslajeissa.
Punnerruslajeihin on nyt yritetty panostaa ja uskoisin parannusta niihin löytyneenkin, Mehtälä kertoo.

Jarkko Mehtälä on nostanut 140-kiloisen tukin, 141-kiloisen akselin ja vauhtipunnertanut salilla 152,5 kiloa. Paras maastavetotulos on 300 kiloa.
Kyykkymaksimia ei ole koskaan tullut kokeiltua, mutta olen pyrkinyt pitämään kyykyn siinä kunnossa, että pystyisi kymmenen toistoa 200 kilolla tekemään. Tänä vuonna on tavoitteena saada oikeastaan kaikki ennätykset salitreeneissä uusiksi, Mehtälä kertoo tavoitteistaan.

Harjoittelussa keskitytään tällä hetkellä perusasioihin
Jarkko Mehtälä toimii isännöitsijänä OP-Kiinteistökeskuksella. Hänen mielestään treenit ovat hyvää vastapainoa toimistotyölle. Keväisin haasteena on ajan löytäminen treeneihin kokouskiireiden keskellä.
Työpäivät venyvät monesti 12-tuntisiksi ja kotonakin pitäisi ehtiä piipahtamaan, että naaman muistavat. Muutoin kyllä ehtii hyvin treenata ja tietty vapaus työajan suhteen antaa mahdollisuuksia, Mehtälä kertoo työn ja harjoittelun yhteensovittamisesta.

Jarkko Mehtälä treenaa tällä hetkellä neljä kertaa viikossa salilla ja kerran voimamieslajitreeniä. Nyt, kun on viisi viikkoa kisaan eli nelisen treeniviikkoa, jättää Mehtälä yhden puntin pois ja ottaa toisen hiukan kevyemmän lajitreenin mukaan ohjelmaan.

Mehtälän ohjelmassa on ollut nyt kaksi erilaista punnerruspäivää. Peruskuntokaudella sarjojen pituudet pyörivät kymmenen toiston nurkilla ja kisojen lähestyessä sarjapituuksia lyhennetään. Jarkko Mehtälä on nyt pyrkinyt keskittymään nimenomaan perusasioihin.
Aiemmin tein paljon oheisharjoituksia aina kahvakuulasta joogaan, mutta nyt on keskitytty perusasioihin ja maksimivoiman hankintaan. En ole kuitenkaan unohtanut sitä, että voimamieskisoissa ei pelkällä kankealla maksimivoimalla pitkälle pärjää, Mehtälä kertoo tämänhetkisestä harjoittelustaan.

Voimamiesurheilu vaatii monipuolisia ominaisuuksia.
Täytyy olla liikkuvuutta, räjähtävyyttä, tekniikat kunnossa ja myös kestävyyttä. Suoritus voi kestää pahimmillaan puolitoista minuuttia, jolloin kestävyyskin joutuu todella koetukselle, Mehtälä pohtii lajin vaatimuksia.

Urheilussa jokaisen on löydettävä itselleen sopivia harjoitusmuotoja ja Jarkko Mehtälä pitääkin jääkiekkoa hyvänä kestävyysharjoitteena voimamiehille.
Turha voimamiehen on kuitenkaan mitään kolmen tunnin hiihtolenkkejä vetää, vaan itse pidän jääkiekkoa hyvänä intervallityyppisenä harjoitusmuotona. Se kun on vielä mukavaakin. Esimerkiksi sulkapallo on myös hyvä harjoite, kunhan ei riko paikkojaan, Mehtälä tuumii.

Jarkko Mehtälällä on ollut uran aikana kaksikin eri valmentajaa, mutta vuodesta 2009 alkaen hän on suunnitellut itse harjoittelunsa.

Loukkaantumisien välttäminen avainasemassa
Tyypillisesti Jarkko Mehtälä syö aamulla kaurapuuroa ja smoothien, jossa on marjoja, rahkaa, pari kananmunaa, vehnälesettä, mehukeittoa ja banaani. Lounaalla Mehtälä syö kasviksia ja jotain lihaa yleensä tonnikalapurkki on helppo ruoka työpäivän kiireissä. Välipalaksi menee rahkaa, pilttipurkki ja hedelmä. Tunti ennen treeniä tankataan banaani ja proteiinijuoma. Treenin jälkeen Mehtälä syö pastaa, bataattia tai riisiä sekä jauhelihaa ja kasviksia. Iltapalaksi maistuu sama smoothie kuin aamullakin.
Kalorit on tällä hetkellä 4000 luokkaa päivässä, mutta nyt kun ei ole tähtäämässä mihinkään painoluokkaan, on ruokailut lipsunut vähän liikaa, Mehtälä kertoo.

Lihashuoltoon kuuluu venyttelyä ja hierojalla käyntejä.
Suosittelen Haapajärven fysioterapian palveluita kaikille muillekin. Itse pyrin käymään hierojalla noin kolmen viikon välein. Venytellä voisi enemmänkin, Mehtälä kertoo lihashuollostaan.

Jarkko Mehtälän vasemmasta polvesta on aikoinaan rikkoutunut etu- ja takaristiside sekä ulompi sivuside. Tämän lisäksi on ollut useita pienempiä loukkaantumisia. Leikkauksia on takana kolme kappaletta. Lisäksi Mehtälän keskisormi on litistynyt, jolloin siitä halkesi luu.


Röntgenkuvassa näkyvät polvivamman raudoitukset.

Haapajärvellä on ollut aktiivista voimamiestoimintaa ja Jarkko Mehtälä pitääkin lajiharjoittelumahdollisuuksiaan loistavina.
Meillä on vuokrattuna noin 100 neliön tilat lajiharjoittelua varten, Mehtälä kehuu olosuhteita.

Jarkko Mehtälän parhaat saavutukset ovat 105-kiloisten Voimamiesten Suomen Cupin kokonaisvoitot vuosina 2012 ja 2014.

Voiman rakentaminen vie aikaa, joten nuorille voimailun harrastajille Jarkko Mehtälä painottaakin kiireen välttämistä.
Älä pidä kiirettä. Ehdit varmasti vielä pitkälle. Keskity peruskunnon rakentamiseen ja pääset varmasti parhaisiin tuloksiin, Mehtälä neuvoo.

Jarkko Mehtälä aikoo vielä kilpailla voimamieskisoissa.
Tavoitteena on kokeilla tosiaan vielä kilpailla, mikäli paikat kestävät. Jos paikat eivät kestä, niin sitten tehdään tätä kuntoilumielessä. Koetinkin jo jättää lajin, mutta niin se vaan takaisin puoleensa veti!

Teksti: Kirmo Varvikko
Kuva: Jarkko Mehtälän arkisto

Jarkko Mehtälä kilpaili 10.9.2016 käydyissä US World Championships -kilpailuissa Hämeenlinnassa sijoittuen yli 105-kiloisten sarjan viidenneksi.
 
Jarkko Mehtälä
Ikä: 30 vuotta
Kotipaikka: Haapajärvi
Pituus: 185 senttiä
Paino: 135 kiloa
Perhesuhteet: Avovaimo ja kolme lasta.
Harrastus voimailun lisäksi: jääkiekkoilu
Parhaat saavutukset: Kaksinkertainen 105-kiloisten Voimamiesten Suomen Cupin voittaja.