![]() TYKKÄÄ! |
![]() TILAA! |
![]() SEURAA! |
Voimamiesvälineillä kovempaan kuntoon
Osa 2: Voimarekiharjoittelu
Parhaita voimamiesvälineitä kuntoilijoille ovat sellaiset, joiden painoa voidaan säätää, joita on helppo valmistaa ja joilla voidaan tehdä monenlaisia liikkeitä. Voimareki täyttää nämä vaatimukset.
Ennen kuin käydään voimarekiharjoitteluun pariin, tutustutaan hieman lajin kilpailuhistoriaan. Voimamieskilpailuissa kilpaillaan takaperin vedossa, joka on perusliike voimarekiharjoittelussa. Kilpailuissa vedettävä taakka on vaihdellut vuosien saatossa.
Voimamieskilpailuissa ”voimarekenä” ovat toimineet muun muassa
säkki, ankkuri ja ketju
Vuosina 1986 ja 1988 säkin takaperin vetäminen oli Maailman
vahvin mies -kilpailun yhdistelmälajin osana, jossa kevyempää
säkkiä kannettiin hartioilla ja raskaampaa vedettiin jalkavoimia
käyttäen. Vuonna 1986 lajin ykkönen oli Jon Pall Sigmarsson
ja vuonna 1988 vahvin säkinvetäjä oli Bill Kazmaier.
Vuoden 1995 Maailman vahvin mies -kilpailun karsinnassa suuri ankkuri toimi vastuksena takaperin vetämisessä jälleen yhdistelmälajin osana. Karsintalajin voiton vei Etelä-Afrikan Wayne Price ennen Walesin Gary Tayloria.
Vuoden 2002 Maailman vahvin mies -kilpailun ensimmäisessä lajissa hallitseva mestari norjalainen Svend Karlsen oli aloittanut renkaankäännön hyvin ja johti ennen ketjunraahausta. Sitten kuin tyhjästä Puolan Mariusz Pudzianowski tuli ja ohitti koko porukan vetämällä raskasta ketjua kuin se ei painaisi mitään.
Voimareen valmistus ja painon säätäminen helppoa
Voimarekeä on saatavilla markkinoilla, mutta se on helppo valmistaa
itsekin. Liitä kuormalavaan ketju, jonka päähän laitat
kahvan. Kahvana voi toimia esimerkiksi erilaiset taljakahvat. Erilaiset
kahvat lisäävät liikevalikoimaa. Alkuun pääsee
mainiosta tavallisella suoralla kahvallakin.
Jotta voimamiesvälineillä tehtävä harjoittelu saadaan
sopimaan kuntoiluun, on välineistä tehtävä kullekin
sopivan painoisia. Välineiden painon säätäminen mahdollistaa
lisäksi lajinomaisen lämmittelyn, kun painoa voidaan lisätä
vähitellen kohti varsinaista harjoituspainoa. Voimareen lavan päälle
voi laittaa esimerkiksi levypainoja tai farmaripainot tuomaan vastusta.
Voimarekiharjoittelussa kannattaa huomioida lisäksi alustan vaikutus
vetovastukseen, mikä voi olla alustasta riippuen varsin huomattava.
Istuen tehtävä veto on hyvä selkäliike.
Esimerkkejä kuntoilijan harjoituksista takaperin vetämisessä
Nopeusvoima | 3 x 10 m
Suoritukset mahdollisimman nopeasti kevyellä tai keskiraskaalla vastuksella. |
Kestovoima | 3 x 20 m
Suoritukset samalla keskiraskaalla vastuksella. |
Kestovoima | Pidempi matka/matkoja yhdellä tai useammalla vedolla kevyellä vastuksella. |
Tärkeitä asioita valittaessa voimamiesvälinettä kuntoilijalle
Välineen painon säädettävyys |
Monipuolinen liikevalikoima |
Välineen helppo valmistaminen |
Varusteet ja välineet liikkeiden mukaan
Voimarekiharjoittelussa varusteet valitaan liikkeiden mukaan. Magnesiumia
voi käyttää pitävän otteen varmistamiseksi kaikissa
liikkeissä. Vyötä voi tarvittaessa käyttää
istuen tehtävässä vedossa. Rannesiteitä voi käyttää
hauis- ja ojentajaliikkeissä. Joissain liikkeissä tarvitaan muitakin
välineitä voimareen ja kahvan lisäksi. Istuen tehtävää
vetoa varten tarvitaan köysi ja valjasvetoja varten on hankittava
valjaat.
Teksti: Kirmo Varvikko 2008
LUE LISÄÄ: 2021.09.04 - Penkistä 110 kiloa 13-vuotiaana! 2021.03.19 - Paranna penkkipunnerrustasi katsomalla tämä video 2016.11.05 - Kuulantyönnön harrastamiselle ei tulosrajaa ole 2011.12.03 - Highland games -toiminta käynnistyi Suomessa 2008.12.23
- Voimamiesvälineillä kovempaan kuntoon. Osa 3: Farmaripainoilla
harjoittelu
|