Etusivulle

Voimamiesvälineillä kovempaan kuntoon

Osa 2 - Voimarekiharjoittelu

Parhaita voimamiesvälineitä kuntoilijoille ovat sellaiset, joiden painoa voidaan säätää, joita on helppo valmistaa ja joilla voidaan tehdä monenlaisia liikkeitä. Voimareki täyttää nämä vaatimukset.

Ennen kuin käydään voimarekiharjoitteluun pariin, tutustutaan hieman lajin kilpailuhistoriaan. Voimamieskilpailuissa kilpaillaan takaperin vedossa, joka on perusliike voimarekiharjoittelussa. Kilpailuissa vedettävä taakka on vaihdellut vuosien saatossa.

Voimamieskilpailuissa ”voimarekenä” ovat toimineet muun muassa säkki, ankkuri ja ketju
Vuosina 1986 ja 1988 säkin takaperin vetäminen oli Maailman Vahvin Mies -kilpailun yhdistelmälajin osana, jossa kevyempää säkkiä kannettiin hartioilla ja raskaampaa vedettiin jalkavoimia käyttäen. Vuonna 1986 lajin ykkönen oli Jon Pall Sigmarsson ja vuonna 1988 vahvin säkinvetäjä oli Bill Kazmaier.

Vuoden 1995 Maailman Vahvin Mies -kilpailun karsinnassa suuri ankkuri toimi vastuksena takaperin vetämisessä jälleen yhdistelmälajin osana. Karsintalajin voiton vei Etelä-Afrikan Wayne Price ennen Walesin Gary Tayloria.

Vuoden 2002 Maailman Vahvin Mies -kilpailun ensimmäisessä lajissa hallitseva mestari norjalainen Svend Karlsen oli aloittanut renkaankäännön hyvin ja johti ennen ketjunraahausta. Sitten kuin tyhjästä Puolan Mariusz Pudzianowski tuli ja ohitti koko porukan vetämällä raskasta ketjua kuin se ei painaisi mitään.

Voimareen valmistus ja painon säätäminen helppoa
Voimarekeä on saatavilla markkinoilla, mutta se on helppo valmistaa itsekin. Liitä kuormalavaan ketju, jonka päähän laitat kahvan. Kahvana voi toimia esimerkiksi erilaiset taljakahvat. Erilaiset kahvat lisäävät liikevalikoimaa. Alkuun pääsee mainiosta tavallisella suoralla kahvallakin.

Jotta voimamiesvälineillä tehtävä harjoittelu saadaan sopimaan kuntoiluun, on välineistä tehtävä kullekin sopivan painoisia. Välineiden painon säätäminen mahdollistaa lisäksi lajinomaisen lämmittelyn, kun painoa voidaan lisätä vähitellen kohti varsinaista harjoituspainoa. Voimareen lavan päälle voi laittaa esimerkiksi levypainoja tai farmaripainot tuomaan vastusta. Voimarekiharjoittelussa kannattaa huomioida lisäksi alustan vaikutus vetovastukseen, mikä voi olla alustasta riippuen varsin huomattava.

Voimareki harjoitusvälineenä
Voimamieskilpailuissa kilpaillaan siis takaperin vedossa, jossa etenkin etureidet joutuvat koetukselle. Ketjun tai jonkin muun esineen vetäminen on ollut myös erilaisten yhdistelmälajien osana. Kaksinkertainen maailman vahvin mies Jouko Ahola treenasi yhdistelmälajina 140 kilon voimakiven kantamista ja 300 kilon lavan vetämistä asfaltilla, joissa molemmissa oli matkaa 25 metriä. Hurja yli 50 sekunnin kestävä rutistus kuului Aholan jokaviikkoiseen ohjelmaan. Voimareen takaperin vetäminen on tehokas liike myös kuntoilijan tai muiden lajien urheilijoiden ohjelmaan. Voimareki tuo lisäksi mukavaa vaihtelua ja uutta inspiraatiota harjoitteluun.

Voimareellä voi tehdä paljon myös muitakin liikkeitä kuin takaperin vetämistä. Esimerkiksi pystysoutua, hauiskääntöä ja ojentajaliikettä. Myös voimamieskisojen erilaisia versioita rekanvedosta voi tehdä voimareen avulla. Voimarekeä voi vetää köydellä istuviltaan jalat tuettuna. Myös valjasveto ja veto valjailla ja  köydellä kuuluvat liikevalikoimaan.


Voimareki sopii myös ojentajaharjoitteluun.


Hauiskääntö voimareen toimiessa vastuksena.


Istuen tehtävä veto on hyvä selkäliike.

Esimerkkejä kuntoilijan harjoituksista takaperin vetämisessä
Nopeusvoima  3 x 10 m 
Suoritukset mahdollisimman nopeasti kevyellä tai keskiraskaalla vastuksella.
Kestovoima  3 x 20 m
Suoritukset samalla keskiraskaalla vastuksella.
Kestovoima Pidempi matka/matkoja yhdellä tai useammalla vedolla kevyellä vastuksella.

Tärkeitä asioita valittaessa voimamiesvälinettä kuntoilijalle
Välineen painon säädettävyys
Monipuolinen liikevalikoima
Välineen helppo valmistaminen

Varusteet ja välineet liikkeiden mukaan
Voimarekiharjoittelussa varusteet valitaan liikkeiden mukaan. Magnesiumia voi käyttää pitävän otteen varmistamiseksi kaikissa liikkeissä. Vyötä voi tarvittaessa käyttää istuen tehtävässä vedossa. Rannesiteitä voi käyttää hauis- ja ojentajaliikkeissä. Joissain liikkeissä tarvitaan muitakin välineitä voimareen ja kahvan lisäksi. Istuen tehtävää vetoa varten tarvitaan köysi ja valjasvetoja varten on hankittava valjaat.

Teksti: Kirmo Varvikko 2008