![]() TYKKÄÄ! |
![]() TILAA! |
![]() SEURAA! |
Voimamiesvälineillä kovempaan kuntoon
Osa 1: Säkillä harjoittelu
Voimamiesvälineet sopivat kuntoiluun sekä miehille että naisille. Kuntoilijan ei ole syytä käyttää liian raskaita painoja voimamiesvälineillä harjoiteltaessa. Kuntoilijoiden lisäksi myös muiden lajien urheilijat voivat löytää voimamiesvälineistä tehokkaan ja inspiroivan tavan peruskuntokauden harjoitteluun.
Voimamieskilpailuissa voimia mitellään säkinkannossa.
Ennakkoluulot romukoppaan
Joillekin saattaa tuntua oudolta ajatukselta aloittaa harjoittelu voimamiesvälineillä.
Mielikuvissa saattaa olla hirvittävät taakat ja valtavat voimanpesät.
Jotta harjoittelu saadaan sopimaan kuntoiluun, on välineistä
tehtävä kullekin sopivan painoisia. Välineiden painon säätäminen
mahdollistaa lajinomaisen lämmittelyn ja samojen välineiden käytön
eritasoisten harrastajien kesken.
Miksi harjoitella voimamiesvälineillä?
Voimamiesvälineillä harjoitellessa ovat useat lihasryhmät
töissä samaan aikaan. Harjoittelua pystyy vaihtelemaan lähes
rajattomasti suorituksen aikaa, tehoa sekä painoa muuttamalla. Näin
harjoittelusta tulee todella monipuolista. Voimamiesvälineet tuovat
lisäksi mukavaa vaihtelua ja uutta inspiraatiota harjoitteluun.
Säkin valmistaminen ja hankkiminen
Voimamieskisoissa käytettyjä säkkejä on saatavilla
markkinoilla. Näissä säkeissä on mukana yksi isompi
säkki ja useampia pienempiä säkkejä, joilla ison säkin
painoa voidaan säätää. Voit myös valmistaa harjoitussäkin
itse esimerkiksi tavallisista kangassäkeistä. Voit tehdä
säkistä joko edellä kuvatun säädettävän
version tai tehdä useampia eripainoisia säkkejä eri käyttötarkoituksia
varten. Täytä säkit hiekalla. Säkki olisi hyvä
olla valmistettu sellaisesta materiaalista, jossa pito on hyvä.
Säkki harjoitusvälineenä
Voimamieskisoissa säkki on ollut mukana erilaisissa lastauksissa
ja säkkiä on kannettu sylissä kuljetun matkan ratkaistessa
paremmuuden. Säkin kantaminen on myös loistava harjoitusliike
kuntoilijalle. Koko vartalo joutuu töihin ja hapenottokyky joutuu
kovalle koetukselle. Kuntoilijalle sopiva paino on sellainen, että
säkki ei nostaessa tunnu vielä raskaalle, vaan vasta suorituksen
edetessä.
Esimerkkejä kuntoilijan harjoituksista säkinkannossa
Nopeusvoima | 3 x 20 m
Suoritukset mahdollisimman nopeasti kevyellä painolla. |
Kestovoima | 3 x 50 m
Suoritukset samalla keskiraskaalla painolla. |
Kestovoima | Maksimimatka yhdellä kannolla kevyellä tai keskiraskaalla painolla. |
Teksti: Kirmo Varvikko 2008
LUE LISÄÄ: 2021.09.04 - Penkistä 110 kiloa 13-vuotiaana! 2021.03.19 - Paranna penkkipunnerrustasi katsomalla tämä video 2016.11.05 - Kuulantyönnön harrastamiselle ei tulosrajaa ole 2011.12.03 - Highland games -toiminta käynnistyi Suomessa 2008.11.22 -
Voimamiesvälineillä kovempaan kuntoon. Osa 2: Voimarekiharjoittelu
|