![]() TYKKÄÄ! |
![]() TILAA! |
![]() SEURAA! |
Voimamieslajien harjoittelu
Voimamiesurheilu on ainoa urheilulaji maailmassa, jossa lajit vaihtelevat kilpailusta toiseen. Myös sama laji voi muuttua luonteeltaan täysin erilaiseksi, kun siinä käytettävää painoa tai suoritettavaa matkaa muutetaan.
Voimamieskilpailu testaa voimaa monipuolisesti. Voima voidaan jakaa kolmeen osaan. Näitä kaikkia voiman lajeja tarvitaan voimamieskisoissa.
1. Nopeusvoima
2. Maksimivoima
3. Kestovoima
Näin voimamieslajit tarjoavatkin monipuolisen tavan harjoitella
voimaa toiminnallisella tavalla. Voimamieslajit koettelevat yleensä
useita lihasryhmiä yhdellä kertaa. Voimamiesten lisäksi
myös muiden lajien urheilijat ja kuntoilijat voivat harjoitella voimamieslajeja
kullekin sopivilla painoilla.
Kanto- ja vetolajit
Kanto- ja vetolajeihin kuuluvat esimerkiksi farmarikävely, erilaiset
esineiden kantamiset kuten kilven- tai säkinkanto, merimieskävely
ja erilaiset rekanvedot. Rekanvetoja voidaan treenata kuormalavaa vetämällä,
jolloin vastusta voidaan säätää vaihtelemalla lavan
päällä olevan kuorman määrää tai vetämällä
eri alustoilla. Pyri parantamaan näissä lajeissa suoritusaikoja
ja -matkoja sekä käytettäviä painoja.
Viisi tapaa treenata kanto- ja vetolajeja
1. Nopeusvoimaharjoittelua kevyellä painolla mahdollisimman nopeasti
2. Kestovoimaharjoittelua kevyellä painolla pitkiä matkoja
3. Kestovoimaharjoittelua tai voimaharjoittelua maksimimatka kevyellä,
keskiraskaalla tai suurella painolla
4. Voimaharjoittelua mahdollisimman nopeasti keskiraskaalla tai suurella
painolla
5. Voimaharjoittelua useita suorituksia keskiraskaalla tai suurella
painolla
Kohdissa 1 ja 4 voidaan suorituksista ottaa aikoja. Kohdassa 3 mitataan suorituksen matka ja kohdissa 2 ja 5 voidaan tehdä useita suorituksia matkan ja painojen pysyessä samana. Vaihtele suoritusten välisiä palautumisaikoja. Voimaharjoittelussa pidetään pidemmät palautukset suoritusten välissä kuin kestovoimaharjoittelussa.
Nostolajit
Voimamieskisojen nostolajeja ovat esimerkiksi tukkipunnerrus, voimakivien
nostot ja renkaanpyöritys. Näitä lajeja voit tehdä
samoilla periaatteilla kuin levytangollakin tehtävää harjoittelua.
Maastanosto on usein mukana voimamieskilpailun lajivalikoimassa, mutta onko se voimamieslaji? Usein puhutaan saliharjoittelusta, kun tehdään maastanostoa. Ehkä voisi ajatella, että kun maastanosto tehdään jollain muulla välineellä kuin levytangolla, niin silloin se on voimamieslaji ja silloin voidaan puhua lajiharjoittelusta.
Viisi tapaa treenata nostolajeja
1. Nopeusvoimaharjoittelua räjähtävillä 1-3 toiston
sarjoilla kevyellä painolla
2. Kestovoimaharjoittelua pitkillä sarjoilla kevyellä painolla
3. Kestovoimaharjoittelua tai voimaharjoittelua maksimitoistoilla keskiraskaalla
tai suurella painolla
4. Voimaharjoittelua esimerkiksi 5 x 5 sarjoilla
5. Voimaharjoittelua maksimipainoon asti
Kohdissa 1, 4 ja 5 tavoitteena on tehdä liike mahdollisimman räjähtävästi. Kohdassa 2 voidaan tehdä useita sarjoja ja kohdassa 3 pyritään parantamaan sarjaennätystä.
Esimerkki voimamiesvälineillä tehtävästä harjoitusviikosta
1. Harjoitus
Renkaanpyöritys 3 x 8 Voimareki 3 x 20 m 2. Harjoitus
3. Harjoitus
4. Harjoitus
|
Teksti: Kirmo Varvikko 2008
LUE LISÄÄ: 2021.09.04 - Penkistä 110 kiloa 13-vuotiaana! 2021.03.19 - Paranna penkkipunnerrustasi katsomalla tämä video 2016.11.05 - Kuulantyönnön harrastamiselle ei tulosrajaa ole 2011.12.03 - Highland games -toiminta käynnistyi Suomessa 2008.10.07 - Voimamiesvälineillä
kovempaan kuntoon. Osa 1: Säkillä harjoittelu
|