Penkkitreeni 19.11.2003
Koko treenin ajan varusteina vyö, rannesiteet ja kyynärlämmittimet.
Lämmittelytsarjat
20 kg, 60 kg, 90 kg, 110 kg (jotain epämääräisiä
sarjoja ja käsien pyörittelyä sekä mielen virittämistä).
Ykkösiä
Jokainen nosto kuin kilpailussa eli persaus penkissä ja pysäytys
rinnalla.
1 x 140 kg, 1 x 160 kg ja 1 x 170 kg (kaikki nostot helppoja).
Loppuojennukset
2 x 210 kg
2 x 240 kg (liike erittäin pieni).
Sarja
12 x 140 kg (persaus penkissä ilman pysäytyksiä).
Pystypunnerruksia
Ja vielä olkapäät hapoille.
Kirmo Varvikko